Разные события, в том числе и негативные, влияют на эмоциональное состояние человека и могут вызывать тревогу и страхи. В некоторых ситуациях тревога может быть полезной: включаются психологические механизмы для защиты от опасности и помощи в решении проблемы. Но бывает, что тревога становится чрезмерной. Дети и подростки испытывают множество эмоций, как положительных, так и отрицательных, в течение даже одного дня.

Самый действенный инструмент, влияния на состояние детей- собственное эмоциональное состояние родителей. Чем тревожнее ситуация, тем больше детям нужны спокойные взрослые. Ребенок учится через взрослых: у него должен быть пример, как можно справляться с тревогой.

Для стабилизации своего эмоционального состояния

• Прежде чем общаться с детьми на серьезные или травмирующие темы, восстановите дыхание (в конце есть специальные дыхательные упражнения). Прогуляйтесь, сделайте несколько физических упражнений, поговорите на эту тему с кем-то из близких взрослых.
• Настройтесь на дружелюбный, спокойный лад,  даже если внутри вас все кипит от негодования или других неприятных эмоций: обид, разочарований
• Продумайте свою речь для беседы с ребенком. Девочкам в большей степени важны эмоции, мальчикам- информация. Хотя и в том, и  в другом случае важны спокойный тон и не менее (если не более)- телесный добрый контакт (объятия, поглаживания, и др.)

Признаки страха или тревоги у ребенка.

• Постоянное беспокойство
• Трудность или невозможность сконцентрироваться на чем-либо
• Мышечное напряжение, особенно в области лица, шеи
• Раздражительность или нарушение сна
• Намеренное избегание общения с конкретным человеком
• Страхи, связанные с разлукой (сны или кошмары о расставании, отказ от посещения школы, страх оставаться одному, возможны рвота, диарея, боли в животе, потеря аппетита)
• Ожидание того, что произойдет что-то плохое
• Страх и избегание социального взаимодействия из-за убеждения, что другие люди могут или намереваются причинить вред.

Если наблюдается хоть один из этих признаков, то вполне возможно, что ребенок или подросток находится под влиянием страха, тревоги

Причины тревоги и страха у детей

• Повышенная тревожность и страхи у родителей
• Повышенная эмоциональная нагрузка
• Неблагоприятные отношения, конфликты
• Острое переживание за родных и близких
• Отсутствие эмоционального контакта со значимыми людьми
• Продолжительная ситуация неопределенности

 Рекомендации родителям при оказании психологической поддержки

• Правильное общение- это уже большая поддержка. Старайтесь сами говорить меньше, избегайте оценочных высказываний, а больше выслушивайте. И также постарайтесь всегда находить время для общения.С подростками обсуждайте, что происходит, если от них есть запрос. Уточните информацию. Если хотите высказать своё мнение, убедитесь, что это не встревожит подростка ещё больше.
• Старайтесь не оставлять ребенка в одиночестве надолго.
• Помогите  ребёнку выражать негативные эмоции приемлемыми для его возраста способами. Полезно включать его  в творческую, спортивную или игровую деятельность, а также полезны  физический труд, массаж, прогулка на свежем воздухе, «битва подушками» и др.
• Честно сообщите ребенку, какие чувства вы сейчас испытываете. Важно быть в диалоге и открыто рассказывать, как вы справляетесь с этими чувствами
• Чтобы снять мышечное напряжение в ситуации тревоги, желательно использовать игры, в которых присутствует телесный контакт: упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания. Сами также используйте эти приемы.

Упражнения, позволяющие снизить эмоциональное напряжение

Эти упражнения можно выполнять стоя или сидя, как дома, так и на улице. При кажущейся простоте они дают хорошие результаты. Применение таких упражнений поможет уменьшить уровень тревоги, страха приподнять настроение. Важно применять их регулярно.

• Упражнение 5,4,3,2.  Найдите глазами 5 предметов из одного материала или одинакового цвета; выделите для себя 4 звука; отследите в теле 3 ощущения; сконцентрируйтесь на 2-х запахах.
• Упражнение «Дудочка».  Сделайте легкий вдох. Представьте, что подносите к губам небольшую дудочку. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте. (длительность- 1 мин., несколько раз в день)
• Упражнение на расслабление мышц. На вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь и  сконцентрируйтесь на процессе.Затем сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди, на выдохе почувствуйте приятные ощущения.      После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног.